podciąganie na drążku

sorry za robicie posta: chodzi o brak ramion i barków? Uznałem, że na początku pompki na poręczach i podciąganie na drążku wystarczą na stymulowanie ramion (jakbym miał zdrowy kręgosłup to bym leciał programem dla początkujących roniego220, który zaleca tylko podstawowe ćwiczenia świeżakom). Teraz się zastanawiam czy jak nie ma ciężkich przysiadów [...]

na początek podciąganie na drążku najlepiej nachwytem wiosłowanie sztangą lub hantelką i przyciąganie linki z wyciągu dolnego siedząc z resztą popatrz sobie na wykonanie tu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

te pompki to już za dużo imo, i 2 ćwiczenia na bica na plecy podciąganie na drążku piatek ok

Nie umiem "dopinac miesnia" przy WL, bo w ogole go wtedy nie czuje. Pelne rozciagniecie czuje przy rozpietkach. Baardzo pelne. A co myslicie o wioslowaniu w oparciu o lawke skosna? Mysle, ze wtedy mozna lepiej wyizolowac plecy i najszersze, na ktorych mi zalezy Zamiast konstrulowac samodzielnie plan wzaielm gotowca i dostosowalem go pod siebie: A [...]

spoko będe starał się dokładać ciężaru tylko troche lipe mam bo na chacie krążki najmniejsze to 2,5 kg to mogę z tych 11 kg co robie teraz skręcić tylko na 16 kg a to już sporo no ale będe próbował ;-) CZWARTEK ( Plecy ) Podciąganie na drążku 12/12/10/10/10 powt Wiosło hantlą 15-12-10-8 powt 16/16/21/21 kg Ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

Wybaczcie za post pod postem, ale... co sądzicie o tej diecie wyżej? Jakieś sugestie? Sprawdźcie również plan FBW niżej. Dodam, że na razie w domu posiadam tylko: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-z-modlitewnikiem-hop-sport-p-13294.html i [...]

Dobra coś tam spróbuję zdziałać. ;) A tak na marginesie nie uważasz, że to trochę za mało? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

DZIEŃ 14 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-02_zps3b7c659a.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Wyciskanie na płaskiej 12x 70kg / 10x 80kg / 8x 85kg / 4x 90kg 2. Wykroki 12x 20kg / 10x 30kg / 8x [...]

jw Podciąganie na drążku podchwytem wyrzuć a da MC. Do barków daj unoszenie hantli na boki ( na boczny akton) i w opadzie tułowia ( tylny akton). I robiłbym barki przed nogami. Poczytaj trochę http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html

Wczoraj na treningu robione były plecy, jednak nie miałem zbytnio wczoraj czasu, żeby zamieścić wpis na forum umieszczam go dziś. Plecy - Martwy ciąg 3 serie 12x90kg, - Dzień dobry 2 serie 12x50kg, - Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie 12x60kg, - Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3 serie 15 powtórzeń, - Ściąganie wyciągu górnego 3 serie [...]

[...] ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x Wtorek i piątek – Pull: - przysiady 4x - wykroki 3x - martwy ciąg 3x - wiosłowanie sztangą 3x - podciąganie na drążku nachwytem 2x - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x Zmieniony przez - em92 w dniu 2014-05-05 11:40:50

Dzisiaj u mnie trzeci dzień diety tłuszczowej. W sumie to jestem najedzony. Odnośnie treningu to typowy FBW. Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody. Dieta na dzisiaj : 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) Ogórek (150 g) Sałata lodowa (55 g) [...]

PON- pull 1. MC 10x5 Po co aż tyle serii? Zrób rampę po 6p i siła będzie szybowała w górę 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Uginanie poudzi leżąc 4x12 / poleććie coś lepszego na dwugłowe?? Glute ham raise lub RDL ze sztangą 5. Uginanie ramion stojąc prostym gryfem 3x12 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa [...]

ronie220 dzięki za odp. Łydki przerzucam do push Jezeli chodzi o "1. MC 10x5 Po co aż tyle serii? - miało być 5x10 ;) ok. zrobie rampę Rampa- czyli zwiększam ciężar w każdej serii aż dojdę do max obciążenia w 6 powórzeniach? Plan po przeróbce: PON- pull 1. MC rampa 6p 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3. Wiosłowanie sztangielką 4x12 4. Glute [...]

Panowie mam pytanko :) Dzisiaj robiłem plecy i coś to podciąganie na drążku nie za bardzo wychodzi..3x max i wyszło mi że 8,6,4 Jest sens się tak podciągać jak już nie mogę więcej razy ?? + ostatnie ćwiczenie zamieniłbym u siebie na Marty Ciąg na hantlami, co powiecie ? :)

wlasnie dlatego pytam, bo slyszalem tez ze tabata moze byc dodatkowym treningiem a nie glownym. z drugiej strony jezeli nie mam zandego innego wysilku, a robiac tabate przecwicze wszystkie miesnie to powinno byc ok poniewaz sa tez osoby ktore tylko biegaja lub tylko robia hiit i jest ok. moje cele sa troszke inne no ale tabata jednak rozni sie od [...]

Kurva dzisiaj było jeszcze gorzej jak wczoraj Sad Plecy: Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym (Pełen zakres ruchu ) Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej nachwytem 15-72kg,12-72kg,2x10-77kg,2x8-82kg Wiosłowanie sztangą w leżeniu na ławeczce dodatniej podchwytem 2x12-82kg,2x10-87kg,2x8-92kg Po treningu cheat meal Kebab + małe [...]

[...] warzywa 6. 30g whey + 15g oleju lnianego Już chyba trochę przestawił się organizm bo nie słabnę tak bardzo popołudniu :-) ! TRENING: Po nowemu: PLECY-KLATA w superseriach 1. podciąganie na drążku + wyciskanie hantli skos 45% 12/10/8/6 2. wiosło sztanga podchwyt + wyciskanie sztanga ławka płaska 4*8 3. rozpiętki skos 30% + wiosło maszyna wąski [...]

DZIEŃ 21 http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_zps34577634.png http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/dieta_2014-05-09_zpsc32c7d62.png Obiad http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/CAM03624_zps01e5ecb3.jpg http://i1359.photobucket.com/albums/q800/pker1989/TRENING_zpsff8def62.png Piątek 1. Wyciskanie na [...]

[...] siady, ciągi czy podciągania na stosunkowo niewielkiej liczbie powtórzeń, ale adekwatnie dużym dla Ciebie ciężarze, np. A: - wyciskanie 5x5 - siad 5x5 - zarzut 5x3 - podciąganie na drążku 3xMAX B: - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie 5x5 - Push Press 5x3 - pompki na poręczach 3xMAX Przy podciąganiach i pompkach możesz dodać sobie obciążenie, [...]